Как растянуть мышцы до шпагата за три недели

0
97

В этой статье мы предлагаем вам один из методов увеличения степени растяжки ваших ног. Тем не менее, следует отметить, что улучшение растяжки зависит не только от того, как часто вы растягиваете свои мышцы. Нужно также учитывать, в каком начальном состоянии они находятся. Так что не предполагайте, что, выполнив советы, указанные в этой статье, вы через три недели начнете садиться в полный шпагат.


1.Отведите себе три недели, в течение которых вы будете выполнять упражнения.
 Понятно, что процесс растяжки требует некоторого количества времени. Мы просим вас отвести для этого три недели.

  • Первая неделя. Каждый день растягивайте мышцы в течение пятнадцати минут. Некоторые полезные упражнения будут указаны ниже. Делайте их каждый день.
  • Вторая неделя. Делайте те же упражнения, что вы делали в течение первой недели, но добавьте еще одну пятнадцатиминутную сессию. Делайте одну сессию утром, а другую вечером.
  • Третья неделя. Продолжайте делать те же упражнения, но добавьте еще одну сессию на пятнадцать минут. Теперь вам нужно растягиваться утром, днем, и вечером.

2.Выпады

3.Бабочка

4.Сидение с широко расставленными ногами

5.Доставание пальцев ног

6.Готово.

Советы

  • Разминайтесь каждый день.
  • Растягивайте обе ноги.
  • Не отлынивайте. Растягивайте мышцы каждый день. Сделайте себе какой-нибудь подарок, когда вы выполните шпагат.
  • Старайтесь сесть в шпагат, по крайней мере, один раз в день.
  • Также старайтесь дополнительно растягивать мышцы когда вы стираете, читаете книгу, смотрите телевизор, или говорите по телефону. Но сами сессии должны требовать от вас 100% внимания.
  • Перед тем, как растягивать мышцы, разомнитесь в течение примерно 20 минут.
  • Надеемся, что у вас получиться сесть в шпагат!
  • Попробуйте садиться в шпагат вместе с другом, для поддержки мотивации! Только старайтесь полностью сосредоточиться на выполнении упражнений!

Источник: wikihow.com

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here