Советы, которые помогут тебе всегда оставаться молодым

0
56

1. Измени свой пищевой рацион

Известно, что здоровое питание полезно не только для внешнего вида и самочувствия, но и для мозговой деятельности. В первую очередь поменяй свои привычки. Например, замени утренний кофе зеленым чаем. Этот бодрящий напиток содержит меньше кофеина и богат антиоксидантами, которые благотворно влияют на клетки головного мозга. 

Пусть твой дневной рацион на 40-50% состоит из овощей, зелени и фруктов. Постарайся свести к минимуму употребление соленой, жареной и копченой пищи. Конечно, совсем не обязательно постоянно есть салаты и каши. Специалисты-диетологи пришли к выводу, что средиземноморская диета, которая очень богата овощами, фруктами, рыбой, морепродуктами и оливковым маслом, способствует оздоровлению клеток мозга и сохранению ясного ума. И не забывай подкрепляться любыми орехами.

2. Регулярно занимайся спортом

Физическая активность (бег, гимнастика, пешие и велосипедные прогулки, плавание) необходима не только для того, чтобы лучше выглядеть и сбросить лишний вес. Она также благоприятно влияет на деятельность мозга. Доказано, что активные люди лучше справляются с психологическими тестами, в которых надо быстро переключаться с одного задания на другое. 

Аэробные нагрузки усиливают кровообращение, улучшают память, а также стимулируют развитие новых клеток мозга. При этом появляются новые нейронные связи. Любая физическая активность может заменить дозу антидепрессантов. Она помогает справиться с депрессией и стрессом. Специалисты настоятельно советуют заниматься любым видом спорта как минимум полтора часа в неделю (приблизительно 20 минут в день). Это необходимо для поддержания твоего здоровья и долголетия.

3. Тренируй память и расширяй свой кругозор

Для того, чтобы твой мозг оставался молодым, необходимо нагружать его всевозможными задачами и тестами. Дело в том, что человеческий мозг способен меняться. Всегда при желании можно изменить образ жизни, отказаться от вредных привычек. Это свойство человеческого мозга носит название нейропластичность. Любая умственная нагрузка поможет сохранить пластичность мозга, так как это способствует образованию новых нейронных связей. 

Очень полезно изучать какой-либо иностранный язык, играть на музыкальных инструментах, рисовать, а также пересказывать прочитанную книгу или просмотренный фильм. Тем самым, помимо тренировки мозга, ты еще и расширишь свой кругозор.

4. Постарайся высыпаться

Во время сна происходит не только восстановление всех органов, но и процесс очищения мозга. А для этого необходимо спать 7-9 часов. 

Дело в том, что в период сна глимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов, а также от бета-амилоидов и тау-белка, которые и вызывают болезнь Альцгеймера. Также во сне происходит процесс очищения мозга от альфа-синуклеина. Накопление этого вещества приводит к болезни Паркинсона.

menslife.com

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here