Комплекс тренировок в домашних условиях

0
71
Результат пошуку зображень за запитом

1.Прыжки со скакалкой

Прыгать со скакалкой нужно в высоком темпе. Продолжительность – 60-90 секунд. В том случае, если ты испытываешь трудности во время прыжков со скакалкой, подойдут обычные прыжки на месте.

2. Отжимания от пола+фитбол

Прими упор лежа на вытянутых руках, а носки поставь на фитбол. В этом упражнении тебе необходимо будет постоянно находить баланс, и держать равновесие во время отжиманий. Такой прием сделает еще более эффективными отжимания. Если тебе не удается зафиксировать носки на фитболе, то может выполнять это упражнение, упираясь в фитбол коленями. Упражнение повторяй 20 раз. 

3. Приседы+жим+гантели

Прими позицию стоя, руки с гантелями находятся на уровне плеч. Медленно опускайся до того уровня, пока бедра станут параллельными полу. Мощным движением распрями спину и начни выжимать гантели вверх. Упражнение повторяй 15-30 раз. 

4. Наклон+гантели

Сделай наклон вперед до того уровня, когда твой корпус будет параллельный полу. Прогни поясницу. Руки с гантелями опущены и развернуты в одну линию. Выполняй тягу гантелей к поясу, при этом локти старайся держать возле туловища. В верхней точке амплитуды сведи лопатки вместе. Упражнение повторяй 15 раз.


5. Скручивание+фитбол

Прими исходное положение: лежа на полу. Заложи руки за голову. Фитбол зажми между согнутыми коленями. Одновременно поднимай ноги и туловище, голову тяни к коленям. Упражнение повторяй 20-30 раз.

Все упражнения необходимо выполнять поочередно, одно за другим, делая перерыв 30 секунд. После выполненного круга из данных упражнений сделай перерыв 90-120 секунд. Приступай к новой фазе выполнения этих упражнений. Всего выполняй данный комплекс упражнений 2-3 раза. 

Вес гантелей выбери таким, чтобы во время последних повторений ты ощущал максимальную тяжесть. Регулярность тренировок в неделю – 3-4 раза.  И так 1 месяц.

Повышение интенсивности и рабочего веса регулируй самостоятельно. 

Этот комплекс упражнений поможет твоему телу обрести более рельефные формы, а мышцы подготовить к трудным функциональным тренировкам в тренажерном зале. 

menslife.com

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here